POMPKI NA

[...] 50/35/20/15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/15/10 Środa -Brzuch -A6W -Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 20/15/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 30/25/20 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5 Czwartek -Brzuch -A6W -Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] NADGARSTKA) 25/25/20/15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/15/10 Środa -Brzuch -A6W -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 20/15/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25/20/20 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5 Czwartek -Brzuch -A6W -Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/10 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 20/10/5/5 -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 20/15/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 25/20/20 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 25/10/10/5 Czwartek -Brzuch -A6W Piątek -Brzuch -A6W -Mięśnie naramienne -WYCISKANIE [...]

pompki działają na klate i tricpes ogolnie im szerzej, tym bardziej na klate, im wezej tym bardziej na triceps

Zestaw A: Drazek szeroko nachwytem 3-5x max Przysiady ATG (+podwojne dno) 3-5x 8-10 WL + Wiosłowanie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedzac 3x12 Wyciskanie francuskie, siedząc 3 x 12 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Push press 3x5-6 Drazek podchwytem 3-5x max Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 MC RDL 3-5x 8-10 Odwrotne pompki 2x10 [...]

Ja mam mozna powiedziec odwrotnie; na klate bica itp wyniki mam niezłe jednak w klasie sa kolesie duzo ode mnie lepsi, ale na pompki,podciagniecia, przysiady to ich bije na łeb . Ogolnie zeby duzo razy podciagac sie na drązku np. wiosłowanie hantlą nic nie daje trzeba sie poprostu podciagac. Czyli kiedy masz chwilke czasu idziesz do drązka i [...]

Dla spójnośći, nie jestem osobą, która aktywność fizyczną ogranicza do tych dwóch ćwiczeń ewentualnie bieg za flaszką pod nocny : V . Ale szukam czegoś nowego, siłownia trochę się znudziła, próbuję teraz basenu i szukam czegoś na dodatek. Właśnie plank + pompki planuje robić w przerwami między basenami w tygodniu.

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: poniedzialek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 [...]

Moze to byc delikatny stan zapalny ktorejs z grup miesniowych barku, przyczepu przedniego aktona trapeziusa, albo problem ze stozkami rotatora. Sam mialem problem z barkiem i dowiedzialem sie, ze bark to stosunkowo kontuzjogenny i 'ruchliwy' staw. Moim problemem byl zbyt szybki powrot do sportu i do dzis od ok 2 lat mam problemy z barkiem. [...]

Jeżeli zależy Tobie na tym, żeby sylwetka wyglądała estetycznie, to podstawa ku temu jest trening siłowy, a nie interwałowy. Ten drugi może być ewentualnie fajnym dodatkiem. W innej sytuacji niestety skończysz chudy z brzuszkiem. rozumiem, że trening siłowy ładnie buduje mięśnie i kształtuje sylwetkę. Wiem, że mając 82 kg wagi i więcej masy [...]

A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:

Jest to spowodowane tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w [...]

Już wiem, już wiem :) Dziękuję za odpowiedź. Przyszykowałam sobie tabelę, jednak pytania nasuwają się chcąc nie chcąc. W Planie treningowym B są ćwiczenia na barki (stojąc) i na triceps (stojąc) czy mogę je wykonywać siedząc na krześle? Kiedyś już robiłam takie ćwiczenia właśnie w pozycji siedzącej. I czy pompki klasyczne mogę wykonywać na [...]

1.Tzn. jest źimno :) tam gdzie ćwicze nie jest ciepło , ale juz sie przyzwyczaiłem , moze troche nie dokładnie powiedziałem jak wygladają te drgawki nie jest to napad padaczki ani nic w tym stylu poprotu chyba jest to pomód zbyt dużego wysiłku, i kiedy ćwicze sobie biceps to potem jak robie szustke weinera to rece musza byc uniesione, to wtedy mam [...]

hantle zostaw sztange tez i sobie codzienie zrob na poczatek: oczywiscie jak trenujesz siatkowke to ile wlezie odbijaj o sciane pilke a drugie cwiczenie zwiazanie z siatkowka tez dobre podrzucasz pilke i poprostu serwujesz z jak najwieksza sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej [...]

Nie to ze jestem wrozbita maciej ale matula pracowala w szpitalu i takich co z cisnieniem wysokim po koksie raczej pakowali w worek i pytali sie rodziny czy jakas nerke mozna sobie wziasc... Tak wiec ja na twoim miejscu bym marchewki jadl zamiast o pompki w aptece sie pytal fajnie poczytać głupot i się pośmiać A co w tym glupiego? Raczej chlopie [...]

Nogi daj osobno-ale w dalszym oddaleniu od plecow. Biceps-triceps mozesz robic w ss.Skoro masz do dyspozycji osobny dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz [...]

Nie mam żadnego sprzętu w domu. Robię pompki jakieś drobne ćwiczonka w domu ale raczej nie mam na to siły 3x w tygodniu trening mnie wykańcza. Jak jest ciepło to biegiem w weekendy. I to chyba na tyle. Nie wiem też co robić żeby się nie dobić.

hmm brałem witaminy jakos 3 tyg : BODYMAX , SPECIAL TWO OMEGA 3. Czułem sie lepiej i szczerze mowiac po tym postawiło mnie bardziej na nogi. Jeżeli chodz o treninfi może przesadziłem i za szybko... bo zacząłem robić pompki krótkie sprinty.... i to mnie zgubiło chyba. Jeżeli byś mógł mi ustalić coś lajtowego powoli jak się wkręcać ma obroty i co [...]